Corde à sauter
Cardio et mollets, compté saut par saut, à une cadence qu’aucun autre exercice n’atteint.
Le mouvement
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Comment le faire
- Coudes près du corps, ce sont les poignets qui tournent, pas les bras.
- Petits sauts, juste de quoi laisser passer la corde.
- Réception sur l’avant du pied, genoux souples.
Les deux erreurs qui coûtent des répétitions
- Sauter trop haut, ce qui brûle les mollets en trente secondes.
- Tourner la corde avec tout le bras au lieu des poignets.
Comment Orusta le compte
Orusta compte chaque saut. À cadence rapide il abandonne le lissage qui, sinon, avalerait des répétitions : une série rapide est comptée aussi juste qu'une série lente.
Plus facile, plus dur
Plus facile
Saute sans corde, bras faisant les mêmes cercles, le temps que le rythme vienne.
Plus dur
Double under : la corde passe deux fois par saut.
À quoi ressemble une bonne série
100 sauts d’affilée sans se prendre les pieds, c’est le premier vrai palier.