Jumping jacks
L'échauffement que tout le monde connaît, et l'un des exercices les plus faciles à compter pour une caméra.
Le mouvement
Chargement du coach
Comment le faire
- Pieds joints, bras le long du corps.
- Saute en écartant les pieds et en levant les bras au-dessus de la tête.
- Reviens d’un saut à la position de départ.
Les deux erreurs qui coûtent des répétitions
- Les bras qui s’arrêtent à hauteur d’épaules au lieu de monter au-dessus de la tête.
- Les pieds qui décollent à peine quand le rythme s’accélère.
Comment Orusta le compte
Une répétition compte sur le cycle complet ouvert puis fermé : bras au-dessus de la tête, puis retour pieds joints.
Plus facile, plus dur
Plus facile
Écarte un pied à la fois au lieu de sauter, les bras montant quand même.
Plus dur
Accélère la cadence, ou ajoute un squat entre deux répétitions.
À quoi ressemble une bonne série
50 à 100 répétitions d’affilée. C’est un échauffement, pas une série où l’on va à l’échec.