Curls biceps
Le seul exercice de cette liste qui demande des poids, et celui où la triche se voit le plus.
Le mouvement
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Comment le faire
- Debout, haltères bras tendus, coudes contre le corps.
- Monte sans avancer les coudes.
- Redescends lentement jusqu’aux bras tendus.
Les deux erreurs qui coûtent des répétitions
- Balancer le dos pour lancer la charge, ce qui en fait un mouvement de tout le corps.
- S’arrêter avant l’extension complète en bas, ce qui divise l’amplitude par deux.
Comment Orusta le compte
Une répétition compte sur la flexion complète du coude suivie d’un retour bras tendu.
Plus facile, plus dur
Plus facile
Un bras à la fois, pour surveiller que le coude ne bouge pas.
Plus dur
Descente ralentie sur trois secondes, ou pause à mi-montée.
À quoi ressemble une bonne série
12 à 15 répétitions avec une charge qui ne t’en permettrait pas 20.