Tractions
L'exercice au poids du corps le plus difficile à truquer : soit le menton passe la barre, soit la répétition n'existe pas.
Le mouvement
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Comment le faire
- Mains un peu plus larges que les épaules, paumes vers l’avant, bras tendus.
- Tire les coudes vers le bas et l’arrière, poitrine vers la barre.
- Menton au-dessus de la barre, puis redescends contrôlé jusqu’aux bras tendus.
Les deux erreurs qui coûtent des répétitions
- Ne pas retendre les bras en bas, ce qui rogne l’amplitude et le comptage.
- Balancer les jambes quand les dernières répétitions deviennent dures.
Comment Orusta le compte
Une répétition compte quand le menton passe la barre et que les bras reviennent tendus en dessous.
Plus facile, plus dur
Plus facile
Pieds sur une chaise pour alléger, ou un élastique sous les genoux.
Plus dur
Marque une seconde menton au-dessus de la barre à chaque répétition.
À quoi ressemble une bonne série
10 répétitions propres te placent déjà au-dessus de la plupart des gens. 20, c’est un vrai niveau.