Corda per saltare
Cardio e polpacci, contato salto dopo salto, a una cadenza che nessun altro esercizio raggiunge.
Il movimento
Caricamento del coach
Come si fa
- Gomiti vicini al corpo, sono i polsi a girare, non le braccia.
- Piccoli salti, giusto quanto basta per far passare la corda.
- Atterraggio sull’avampiede, ginocchia morbide.
I due errori che costano ripetizioni
- Saltare troppo in alto, il che brucia i polpacci in trenta secondi.
- Girare la corda con tutto il braccio invece che con i polsi.
Come lo conta Orusta
Orusta conta ogni salto. A cadenza rapida abbandona il filtraggio che, altrimenti, si mangerebbe delle ripetizioni: una serie veloce viene contata bene quanto una lenta.
Più facile, più difficile
Più facile
Salta senza corda, con le braccia che fanno gli stessi cerchi, il tempo di trovare il ritmo.
Più difficile
Double under: la corda passa due volte per salto.
Com’è una buona serie
100 salti di fila senza impigliarsi è il primo vero traguardo.