Jumping jack
Il riscaldamento che tutti conoscono, e uno degli esercizi più facili da contare per una camera.
Il movimento
Caricamento del coach
Come si fa
- Piedi uniti, braccia lungo il corpo.
- Salta aprendo i piedi e alzando le braccia sopra la testa.
- Torna con un salto alla posizione di partenza.
I due errori che costano ripetizioni
- Le braccia che si fermano all’altezza delle spalle invece di salire sopra la testa.
- I piedi che si staccano appena quando il ritmo accelera.
Come lo conta Orusta
Una ripetizione conta sul ciclo completo aperto e poi chiuso: braccia sopra la testa, poi ritorno a piedi uniti.
Più facile, più difficile
Più facile
Apri un piede alla volta invece di saltare, con le braccia che salgono comunque.
Più difficile
Accelera la cadenza, o aggiungi uno squat tra due ripetizioni.
Com’è una buona serie
50-100 ripetizioni di fila. È un riscaldamento, non una serie da portare a cedimento.