Tutti gli esercizi contati da Orusta

L’esercizio di riferimento per la parte alta: pettorali, tricipiti e spalle, senza comprare nulla, e con una ripetizione facile da giudicare.

Il riferimento per la parte bassa: quadricipiti, glutei e femorali, con una profondità che decide se la ripetizione conta.

L’esercizio a corpo libero più difficile da falsare: o il mento supera la sbarra, o la ripetizione non esiste.

Tricipiti e parte bassa dei pettorali, alle parallele o sul bordo di una sedia.

L’esercizio di condizionamento che tutti odiano, e il più rapido per andare in rosso.

Il classico degli addominali, contabile sia di fronte che di profilo, cosa più rara di quanto sembri.

Una gamba alla volta: quadricipiti e glutei, più il lavoro di equilibrio che lo squat non dà.

Il riscaldamento che tutti conoscono, e uno degli esercizi più facili da contare per una camera.

Cardio e polpacci, contato salto dopo salto, a una cadenza che nessun altro esercizio raggiunge.

L’unico esercizio di questa lista che richiede dei pesi, e quello dove il trucco si vede di più.

Le gambe e il busto salgono insieme a V. L’esercizio per addominali dove il trucco si vede di più.

Il classico del pilates: si srotola la colonna vertebra dopo vertebra, lentamente, e la lentezza è il punto.

Un plank in cui una gamba si alza: gli addominali tengono la linea mentre l’equilibrio si sposta.

Braccia e gambe si estendono e poi tornano, con la zona lombare che non lascia mai terra.

Le gambe si alternano sopra il suolo mentre il busto resta sollevato. Calmo fuori, duro dentro.

Seduto, gambe aperte, il busto ruota e poi va a cercare: l’unico esercizio qui che lavora la rotazione.