Curl per bicipiti
L’unico esercizio di questa lista che richiede dei pesi, e quello dove il trucco si vede di più.
Il movimento
Caricamento del coach
Come si fa
- In piedi, manubri con le braccia tese, gomiti contro il corpo.
- Sali senza portare i gomiti in avanti.
- Riscendi lentamente fino alle braccia tese.
I due errori che costano ripetizioni
- Dondolare la schiena per lanciare il carico, il che ne fa un movimento di tutto il corpo.
- Fermarsi prima dell’estensione completa in basso, il che dimezza l’ampiezza.
Come lo conta Orusta
Una ripetizione conta sulla flessione completa del gomito seguita da un ritorno a braccio teso.
Più facile, più difficile
Più facile
Un braccio alla volta, per controllare che il gomito non si muova.
Più difficile
Discesa rallentata su tre secondi, o pausa a metà salita.
Com’è una buona serie
12-15 ripetizioni con un carico che non te ne farebbe fare 20.