Trazioni
L’esercizio a corpo libero più difficile da falsare: o il mento supera la sbarra, o la ripetizione non esiste.
Il movimento
Caricamento del coach
Come si fa
- Mani poco più larghe delle spalle, palmi in avanti, braccia tese.
- Tira i gomiti verso il basso e indietro, petto verso la sbarra.
- Mento sopra la sbarra, poi scendi controllato fino alle braccia tese.
I due errori che costano ripetizioni
- Non ritendere le braccia in basso, il che taglia l’ampiezza e il conteggio.
- Dondolare le gambe quando le ultime ripetizioni diventano dure.
Come lo conta Orusta
Una ripetizione conta quando il mento supera la sbarra e le braccia tornano tese sotto.
Più facile, più difficile
Più facile
Piedi su una sedia per alleggerire, o un elastico sotto le ginocchia.
Più difficile
Tieni un secondo con il mento sopra la sbarra a ogni ripetizione.
Com’è una buona serie
10 ripetizioni pulite ti mettono già sopra la maggior parte delle persone. 20 è un livello vero.