Dips
Triceps et bas des pectoraux, aux barres parallèles ou sur le bord d’une chaise.
Le mouvement
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Comment le faire
- Bras tendus, épaules basses et éloignées des oreilles.
- Descends jusqu’à environ 90 degrés au coude, buste légèrement penché en avant.
- Remonte jusqu’aux bras complètement tendus.
Les deux erreurs qui coûtent des répétitions
- Les épaules qui s’enroulent vers l’avant en bas, d’où viennent les blessures d’épaule.
- Rogner la descente avec la fatigue, ce qui arrête le comptage.
Comment Orusta le compte
Une répétition compte quand les coudes passent environ 90 degrés et que les bras reviennent tendus.
Plus facile, plus dur
Plus facile
Pieds au sol devant toi, mains sur une chaise derrière toi.
Plus dur
Jambes tendues devant, ou descente très ralentie.
À quoi ressemble une bonne série
15 à 25 répétitions aux barres parallèles font une bonne série. Sur une chaise, compte plus.