Pompes

L'exercice de référence du haut du corps : pectoraux, triceps et épaules, rien à acheter, et une répétition facile à juger.

Le mouvement

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Mains un peu plus larges que les épaules, corps aligné de la tête aux talons.
Descends jusqu’à avoir la poitrine à un poing du sol, coudes à environ 45 degrés du corps.
Remonte sans laisser le bassin tomber ni se creuser.

Le bassin qui s’affaisse : la série devient plus facile, les abdos décrochent et la ligne se casse.
Les demi-répétitions : s’arrêter à mi-descente est la façon la plus courante de perdre un défi sur un détail.

Une répétition compte quand les coudes passent sous 90 degrés environ, puis que les bras reviennent tendus.

Plus facile

Mains sur un banc ou une marche. Plus les mains sont hautes, plus c’est léger.

Plus dur

Pieds surélevés, ou descente ralentie sur trois secondes.

Une bonne série tient entre 20 et 30 répétitions propres. Au-delà de 40, surélève les pieds plutôt que d’ajouter du nombre.