Burpees
L'exercice de conditionnement que tout le monde déteste, et le plus rapide pour se mettre dans le rouge.
Le mouvement
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Comment le faire
- Depuis debout, descends en squat et pose les mains au sol.
- Envoie les pieds en arrière en planche, poitrine au sol.
- Ramène les pieds sous toi et saute, mains au-dessus de la tête.
Les deux erreurs qui coûtent des répétitions
- Sauter l’extension en haut, qui est justement la moitié qui en fait un burpee.
- Laisser le bassin s’affaisser en planche quand la fatigue arrive.
Comment Orusta le compte
Orusta doit te voir complètement debout en haut et complètement au sol en bas. Il se cale sur ta position debout, donc commence la série sur tes pieds.
Plus facile, plus dur
Plus facile
Recule les pieds au lieu de les envoyer d’un saut, et supprime l’extension en haut.
Plus dur
Ajoute une pompe au sol à chaque répétition.
À quoi ressemble une bonne série
20 répétitions sans s’arrêter est déjà dur. 50, c’est un défi qui se sent le lendemain.