Dip
Tricipiti e parte bassa dei pettorali, alle parallele o sul bordo di una sedia.
Il movimento
Caricamento del coach
Come si fa
- Braccia tese, spalle basse e lontane dalle orecchie.
- Scendi fino a circa 90 gradi al gomito, busto leggermente inclinato in avanti.
- Risali fino alle braccia completamente tese.
I due errori che costano ripetizioni
- Le spalle che si arrotolano in avanti in basso, da lì arrivano gli infortuni alla spalla.
- Tagliare la discesa con la stanchezza, il che ferma il conteggio.
Come lo conta Orusta
Una ripetizione conta quando i gomiti superano i 90 gradi circa e le braccia tornano tese.
Più facile, più difficile
Più facile
Piedi a terra davanti a te, mani su una sedia dietro.
Più difficile
Gambe tese in avanti, o discesa molto rallentata.
Com’è una buona serie
15-25 ripetizioni alle parallele fanno una buona serie. Su una sedia, contane di più.