Burpees
L’esercizio di condizionamento che tutti odiano, e il più rapido per andare in rosso.
Il movimento
Caricamento del coach
Come si fa
- Da in piedi, scendi in squat e appoggia le mani a terra.
- Lancia i piedi indietro in plank, petto a terra.
- Riporta i piedi sotto di te e salta, mani sopra la testa.
I due errori che costano ripetizioni
- Saltare l’estensione in alto, che è proprio la metà che ne fa un burpee.
- Lasciar cedere il bacino in plank quando arriva la stanchezza.
Come lo conta Orusta
Orusta deve vederti completamente in piedi in alto e completamente a terra in basso. Si calibra sulla tua posizione in piedi, quindi comincia la serie sui tuoi piedi.
Più facile, più difficile
Più facile
Porta i piedi indietro camminando invece di saltare, e togli l’estensione in alto.
Più difficile
Aggiungi un piegamento a terra a ogni ripetizione.
Com’è una buona serie
20 ripetizioni senza fermarsi è già duro. 50 è una sfida che si sente il giorno dopo.