Flessioni
L’esercizio di riferimento per la parte alta: pettorali, tricipiti e spalle, senza comprare nulla, e con una ripetizione facile da giudicare.
Il movimento
Caricamento del coach
Come si fa
- Mani poco più larghe delle spalle, corpo allineato dalla testa ai talloni.
- Scendi fino ad avere il petto a un pugno da terra, gomiti a circa 45 gradi dal corpo.
- Risali senza lasciar cadere né inarcare il bacino.
I due errori che costano ripetizioni
- Il bacino che cede: la serie diventa più facile, gli addominali mollano e la linea si rompe.
- Le mezze ripetizioni: fermarsi a metà discesa è il modo più comune di perdere una sfida per un dettaglio.
Come lo conta Orusta
Una ripetizione conta quando i gomiti scendono sotto i 90 gradi circa e le braccia tornano tese.
Più facile, più difficile
Più facile
Mani su una panca o un gradino. Più le mani sono alte, più è leggero.
Più difficile
Piedi rialzati, o discesa rallentata su tre secondi.
Com’è una buona serie
Una buona serie sta tra le 20 e le 30 ripetizioni pulite. Oltre le 40, rialza i piedi invece di aggiungere numeri.