Curl de bíceps
El único ejercicio de esta lista que pide pesos, y aquel donde la trampa se ve más.
El movimiento
Cargando el coach
Cómo hacerlo
- De pie, mancuernas con los brazos estirados, codos pegados al cuerpo.
- Sube sin adelantar los codos.
- Baja despacio hasta los brazos estirados.
Los dos errores que cuestan repeticiones
- Balancear la espalda para lanzar la carga, lo que lo convierte en un movimiento de todo el cuerpo.
- Pararse antes de la extensión completa abajo, lo que divide el recorrido por dos.
Cómo lo cuenta Orusta
Una repetición cuenta con la flexión completa del codo seguida de una vuelta al brazo estirado.
Más fácil, más difícil
Más fácil
Un brazo cada vez, para vigilar que el codo no se mueva.
Más difícil
Bajada lenta de tres segundos, o pausa a media subida.
Cómo es una buena serie
12 a 15 repeticiones con una carga que no te dejaría hacer 20.