Dominadas
El ejercicio con peso corporal más difícil de falsear: o la barbilla pasa la barra, o la repetición no existe.
El movimiento
Cargando el coach
Cómo hacerlo
- Manos algo más abiertas que los hombros, palmas hacia delante, brazos estirados.
- Tira de los codos hacia abajo y atrás, pecho hacia la barra.
- Barbilla por encima de la barra, y baja controlado hasta los brazos estirados.
Los dos errores que cuestan repeticiones
- No volver a estirar los brazos abajo, lo que recorta el recorrido y el conteo.
- Balancear las piernas cuando las últimas repeticiones se ponen duras.
Cómo lo cuenta Orusta
Una repetición cuenta cuando la barbilla pasa la barra y los brazos vuelven a estirarse debajo.
Más fácil, más difícil
Más fácil
Pies en una silla para aligerar, o una goma bajo las rodillas.
Más difícil
Marca un segundo con la barbilla por encima de la barra en cada repetición.
Cómo es una buena serie
10 repeticiones limpias ya te ponen por encima de la mayoría. 20 es un nivel de verdad.