Fentes
Une jambe à la fois : quadriceps et fessiers, plus le travail d’équilibre que le squat ne donne pas.
Le mouvement
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Comment le faire
- Debout, fais un grand pas en avant.
- Descends jusqu’à avoir les deux genoux proches de 90 degrés, genou arrière juste au-dessus du sol.
- Pousse sur le talon avant pour remonter, puis change de jambe.
Les deux erreurs qui coûtent des répétitions
- Un pas trop court, qui met tout sur le genou avant.
- Se pencher en avant, ce qui sort les fessiers du mouvement.
Comment Orusta le compte
Une répétition compte quand le genou avant passe environ 90 degrés et que tu reviens debout.
Plus facile, plus dur
Plus facile
Reste sur place et tiens-toi au mur pour l’équilibre.
Plus dur
Fentes marchées, ou changement de jambe en sautant.
À quoi ressemble une bonne série
20 répétitions par jambe font une bonne série. C’est l’équilibre qui lâche avant les jambes.