Squats
La référence du bas du corps : quadriceps, fessiers et ischios, avec une profondeur qui décide si la répétition compte.
Le mouvement
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Comment le faire
- Pieds à peu près à la largeur des épaules, pointes légèrement ouvertes.
- Assieds-toi vers l’arrière, genoux dans l’axe des pieds, buste droit.
- Descends au moins jusqu’aux cuisses parallèles au sol, puis remonte.
Les deux erreurs qui coûtent des répétitions
- Ne pas descendre assez bas : la première raison pour laquelle une répétition n’est pas comptée.
- Les talons qui décollent, ce qui reporte tout le travail sur les genoux.
Comment Orusta le compte
Orusta lit l'angle du genou et le rapport du buste. Il faut s'être tenu debout une fois avant la première répétition, puis atteindre la position basse pour qu'elle compte.
Plus facile, plus dur
Plus facile
Assieds-toi sur une chaise et relève-toi. La chaise fixe la profondeur à ta place.
Plus dur
Squats sautés, ou une charge tenue contre la poitrine.
À quoi ressemble une bonne série
30 à 50 répétitions dans une série est un bon niveau. C’est le souffle qui lâche avant les jambes.