Leg Pull
Une planche où une jambe se lève : les abdos tiennent la ligne pendant que l’équilibre se déplace.
Le mouvement
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Comment le faire
- Planche faciale sur les mains, corps aligné.
- Lève une jambe sans laisser le bassin tourner.
- Repose-la et change, en gardant la ligne du début à la fin.
Les deux erreurs qui coûtent des répétitions
- Le bassin qui s’ouvre quand la jambe monte, ce que l’exercice sert justement à empêcher.
- Bloquer sa respiration, qui écourte la série plus vite que les abdos.
Comment Orusta le compte
Une répétition compte à chaque levée de jambe revenue en position de planche.
Plus facile, plus dur
Plus facile
Sur les avant-bras, ou avec une levée plus petite.
Plus dur
Marque trois secondes jambe levée.
À quoi ressemble une bonne série
10 à 16 répétitions au total, en alternant les jambes.