Affondi
Una gamba alla volta: quadricipiti e glutei, più il lavoro di equilibrio che lo squat non dà.
Il movimento
Caricamento del coach
Come si fa
- In piedi, fai un passo lungo in avanti.
- Scendi fino ad avere entrambe le ginocchia vicino ai 90 gradi, quello dietro appena sopra il suolo.
- Spingi sul tallone davanti per risalire, poi cambia gamba.
I due errori che costano ripetizioni
- Un passo troppo corto, che mette tutto sul ginocchio davanti.
- Piegarsi in avanti, il che toglie i glutei dal movimento.
Come lo conta Orusta
Una ripetizione conta quando il ginocchio davanti supera i 90 gradi circa e torni in piedi.
Più facile, più difficile
Più facile
Resta sul posto e appoggiati al muro per l’equilibrio.
Più difficile
Affondi camminati, o cambio gamba con salto.
Com’è una buona serie
20 ripetizioni per gamba fanno una buona serie. È l’equilibrio a cedere prima delle gambe.