Leg Pull
Un plank in cui una gamba si alza: gli addominali tengono la linea mentre l’equilibrio si sposta.
Il movimento
Caricamento del coach
Come si fa
- Plank frontale sulle mani, corpo allineato.
- Alza una gamba senza lasciare che il bacino ruoti.
- Riappoggiala e cambia, tenendo la linea dall’inizio alla fine.
I due errori che costano ripetizioni
- Il bacino che si apre quando la gamba sale, che è proprio ciò che l’esercizio serve a impedire.
- Bloccare il respiro, che accorcia la serie più in fretta degli addominali.
Come lo conta Orusta
Una ripetizione conta a ogni sollevamento di gamba tornato in posizione di plank.
Più facile, più difficile
Più facile
Sugli avambracci, o con un sollevamento più piccolo.
Più difficile
Tieni tre secondi con la gamba sollevata.
Com’è una buona serie
10-16 ripetizioni in totale, alternando le gambe.