Squat
Il riferimento per la parte bassa: quadricipiti, glutei e femorali, con una profondità che decide se la ripetizione conta.
Il movimento
Caricamento del coach
Come si fa
- Piedi più o meno alla larghezza delle spalle, punte leggermente aperte.
- Siediti all’indietro, ginocchia in linea con i piedi, busto dritto.
- Scendi almeno fino alle cosce parallele a terra, poi risali.
I due errori che costano ripetizioni
- Non scendere abbastanza: il primo motivo per cui una ripetizione non viene contata.
- I talloni che si staccano, il che sposta tutto il lavoro sulle ginocchia.
Come lo conta Orusta
Orusta legge l’angolo del ginocchio e il rapporto del busto. Devi esserti messo in piedi una volta prima della prima ripetizione, poi raggiungere la posizione bassa perché conti.
Più facile, più difficile
Più facile
Siediti su una sedia e rialzati. La sedia fissa la profondità al posto tuo.
Più difficile
Squat con salto, o un carico tenuto contro il petto.
Com’è una buona serie
30-50 ripetizioni in una serie è un buon livello. È il fiato a cedere prima delle gambe.