Flexiones
El ejercicio de referencia del tren superior: pectorales, tríceps y hombros, sin comprar nada, y con una repetición fácil de juzgar.
El movimiento
Cargando el coach
Cómo hacerlo
- Manos algo más abiertas que los hombros, cuerpo alineado de la cabeza a los talones.
- Baja hasta tener el pecho a un puño del suelo, codos a unos 45 grados del cuerpo.
- Sube sin dejar que la cadera caiga ni se hunda.
Los dos errores que cuestan repeticiones
- La cadera que se hunde: la serie se vuelve más fácil, el abdomen se suelta y la línea se rompe.
- Las medias repeticiones: parar a mitad de bajada es la forma más común de perder un reto por un detalle.
Cómo lo cuenta Orusta
Una repetición cuenta cuando los codos pasan por debajo de unos 90 grados y los brazos vuelven a estirarse.
Más fácil, más difícil
Más fácil
Manos sobre un banco o un escalón. Cuanto más altas están las manos, más ligero es.
Más difícil
Pies elevados, o bajada lenta de tres segundos.
Cómo es una buena serie
Una buena serie está entre 20 y 30 repeticiones limpias. Por encima de 40, eleva los pies en lugar de sumar número.