Burpees
El ejercicio de acondicionamiento que todo el mundo odia, y el más rápido para ponerte en rojo.
El movimiento
Cargando el coach
Cómo hacerlo
- Desde de pie, baja en sentadilla y apoya las manos en el suelo.
- Lanza los pies atrás hasta la plancha, pecho al suelo.
- Vuelve a llevar los pies bajo el cuerpo y salta, manos por encima de la cabeza.
Los dos errores que cuestan repeticiones
- Saltarse la extensión de arriba, que es justo la mitad que lo convierte en un burpee.
- Dejar que la cadera se hunda en plancha cuando llega el cansancio.
Cómo lo cuenta Orusta
Orusta tiene que verte completamente de pie arriba y completamente en el suelo abajo. Se calibra con tu posición de pie, así que empieza la serie sobre tus pies.
Más fácil, más difícil
Más fácil
Lleva los pies atrás andando en vez de saltando, y quita la extensión de arriba.
Más difícil
Añade una flexión en el suelo en cada repetición.
Cómo es una buena serie
20 repeticiones sin parar ya es duro. 50 es un reto que se nota al día siguiente.