Fondos
Tríceps y parte baja del pectoral, en barras paralelas o en el borde de una silla.
El movimiento
Cargando el coach
Cómo hacerlo
- Brazos estirados, hombros bajos y lejos de las orejas.
- Baja hasta unos 90 grados de codo, torso ligeramente inclinado hacia delante.
- Sube hasta los brazos completamente estirados.
Los dos errores que cuestan repeticiones
- Los hombros que se enrollan hacia delante abajo, de donde vienen las lesiones de hombro.
- Recortar la bajada con el cansancio, lo que detiene el conteo.
Cómo lo cuenta Orusta
Una repetición cuenta cuando los codos pasan unos 90 grados y los brazos vuelven a estirarse.
Más fácil, más difícil
Más fácil
Pies en el suelo por delante de ti, manos en una silla detrás.
Más difícil
Piernas estiradas por delante, o bajada muy lenta.
Cómo es una buena serie
15 a 25 repeticiones en barras paralelas son una buena serie. En una silla, cuenta más.