Abdos
Le classique des abdominaux, comptable de face comme de profil, ce qui est plus rare qu'il n'y paraît.
Le mouvement
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Comment le faire
- Sur le dos, genoux pliés, pieds à plat au sol.
- Enroule-toi jusqu’à ramener la poitrine vers les genoux, sans tirer sur la nuque.
- Redescends contrôlé jusqu’à toucher le sol avec les omoplates.
Les deux erreurs qui coûtent des répétitions
- Tirer sur l’arrière de la tête, ce qui charge la nuque au lieu des abdos.
- Rebondir sur le sol pour lancer la répétition suivante.
Comment Orusta le compte
Orusta lit l'angle de la hanche et l'élévation du buste, donc il compte que la caméra te voie de face ou de profil.
Plus facile, plus dur
Plus facile
Bras croisés sur la poitrine plutôt que derrière la tête.
Plus dur
Bras tendus au-dessus de la tête, ou pause en haut de chaque répétition.
À quoi ressemble une bonne série
30 à 50 répétitions par série. Au-delà, ça devient du cardio plus que des abdos.