Roll Up
Le classique du pilates : on déroule la colonne vertèbre par vertèbre, lentement, et la lenteur est le sujet.
Le mouvement
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Comment le faire
- À plat sur le dos, bras au-dessus de la tête, jambes tendues et serrées.
- Enroule-toi vertèbre après vertèbre jusqu’à dépasser les pieds avec les mains.
- Redéroule aussi lentement, sans te laisser tomber.
Les deux erreurs qui coûtent des répétitions
- Prendre de l’élan pour lancer la montée, ce qui saute exactement ce que l’exercice entraîne.
- Laisser les pieds décoller du sol.
Comment Orusta le compte
Une répétition compte sur l’enroulement complet suivi d’un retour contrôlé au sol.
Plus facile, plus dur
Plus facile
Genoux légèrement fléchis, ou mains qui glissent le long des cuisses.
Plus dur
Ralentis encore : cinq secondes pour monter, cinq pour descendre.
À quoi ressemble une bonne série
8 à 12 répétitions suffisent. Au-delà, la vitesse revient et l’exercice perd son intérêt.