Double Leg Stretch
Bras et jambes s’étendent puis reviennent, le bas du dos ne quittant jamais le sol.
Le mouvement
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Comment le faire
- Sur le dos, genoux à la poitrine, mains sur les tibias, tête et épaules décollées.
- Étends bras et jambes dans des directions opposées.
- Ramène tout en cercle avec les bras.
Les deux erreurs qui coûtent des répétitions
- Le bas du dos qui se creuse quand les jambes s’étendent : c’est le signal pour les descendre moins bas.
- Reposer la tête au sol entre deux répétitions.
Comment Orusta le compte
Une répétition compte sur l’extension complète suivie du retour groupé.
Plus facile, plus dur
Plus facile
Jambes plus hautes, proches de la verticale : plus elles sont basses, plus c’est dur.
Plus dur
Jambes plus proches du sol, avec une pause en extension.
À quoi ressemble une bonne série
10 à 15 répétitions dos plaqué. C’est le dos la limite, pas le compteur.