V-Up
Les jambes et le buste montent ensemble en V. L’exercice d’abdos où la triche se voit le plus.
Le mouvement
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Comment le faire
- À plat sur le dos, bras tendus derrière la tête, jambes tendues.
- Monte le buste et les jambes en même temps, mains vers les pieds.
- Redescends sans laisser les talons ni les mains toucher le sol.
Les deux erreurs qui coûtent des répétitions
- Plier les genoux pour se faciliter la montée, ce qui sort les abdos du mouvement.
- Se laisser retomber au lieu de contrôler la descente.
Comment Orusta le compte
Une répétition compte sur la fermeture complète du V, suivie du retour à plat.
Plus facile, plus dur
Plus facile
Une jambe à la fois, l’autre pied restant au sol.
Plus dur
Marque deux secondes en haut du V à chaque répétition.
À quoi ressemble une bonne série
15 à 20 répétitions propres. C’est la qualité de la fermeture qui compte, pas le nombre.