Saw
Assis, jambes écartées, le buste tourne puis va chercher : le seul exercice d’ici qui travaille la rotation.
Le mouvement
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Comment le faire
- Assis, jambes écartées, bras tendus sur les côtés à hauteur d’épaules.
- Tourne le buste, puis va chercher le pied opposé avec la main.
- Déroule pour revenir assis, et change de côté.
Les deux erreurs qui coûtent des répétitions
- Laisser la fesse opposée décoller, ce qui transforme la rotation en penché.
- S’arrondir depuis les épaules au lieu de tourner depuis le buste.
Comment Orusta le compte
Une répétition compte de chaque côté, de la rotation au retour assis.
Plus facile, plus dur
Plus facile
Assieds-toi sur un coussin, ou fléchis légèrement les genoux.
Plus dur
Marque un temps en extension et souffle complètement.
À quoi ressemble une bonne série
8 à 12 répétitions par côté. L’amplitude compte plus que le rythme.