Scissors
Les jambes alternent au-dessus du sol pendant que le buste reste décollé. Calme dehors, dur dedans.
Le mouvement
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Comment le faire
- Sur le dos, tête et épaules décollées, jambes tendues vers le haut.
- Descends une jambe vers le sol pendant que l’autre vient vers toi.
- Change de façon contrôlée, sans marquer d’arrêt.
Les deux erreurs qui coûtent des répétitions
- Tirer sur la jambe haute avec les mains au lieu de travailler avec les abdos.
- Le bas du dos qui décolle quand la jambe basse descend trop.
Comment Orusta le compte
Une répétition compte à chaque changement de jambe.
Plus facile, plus dur
Plus facile
Genoux légèrement fléchis et amplitude réduite sur la jambe basse.
Plus dur
Descends la jambe basse plus près du sol et ralentis le rythme.
À quoi ressemble une bonne série
20 à 30 changements dos plaqué.