Addominali
Il classico degli addominali, contabile sia di fronte che di profilo, cosa più rara di quanto sembri.
Il movimento
Caricamento del coach
Come si fa
- Sulla schiena, ginocchia piegate, piedi appoggiati a terra.
- Arrotolati fino a portare il petto verso le ginocchia, senza tirare sulla nuca.
- Scendi controllato fino a toccare terra con le scapole.
I due errori che costano ripetizioni
- Tirare sulla parte dietro della testa, il che carica il collo invece degli addominali.
- Rimbalzare a terra per lanciare la ripetizione successiva.
Come lo conta Orusta
Orusta legge l’angolo dell’anca e il sollevamento del busto, quindi conta sia che la camera ti veda di fronte sia di profilo.
Più facile, più difficile
Più facile
Braccia incrociate sul petto invece che dietro la testa.
Più difficile
Braccia tese sopra la testa, o pausa in alto a ogni ripetizione.
Com’è una buona serie
30-50 ripetizioni per serie. Oltre, diventa più cardio che addominali.