Double Leg Stretch
Braccia e gambe si estendono e poi tornano, con la zona lombare che non lascia mai terra.
Il movimento
Caricamento del coach
Come si fa
- Sulla schiena, ginocchia al petto, mani sulle tibie, testa e spalle sollevate.
- Estendi braccia e gambe in direzioni opposte.
- Riporta tutto descrivendo un cerchio con le braccia.
I due errori che costano ripetizioni
- La zona lombare che si inarca quando le gambe si estendono: è il segnale per abbassarle meno.
- Riappoggiare la testa a terra tra due ripetizioni.
Come lo conta Orusta
Una ripetizione conta sull’estensione completa seguita dal ritorno raccolto.
Più facile, più difficile
Più facile
Gambe più alte, vicine alla verticale: più sono basse, più è duro.
Più difficile
Gambe più vicine a terra, con una pausa in estensione.
Com’è una buona serie
10-15 ripetizioni con la schiena a terra. È la schiena il limite, non il contatore.