Roll Up
Il classico del pilates: si srotola la colonna vertebra dopo vertebra, lentamente, e la lentezza è il punto.
Il movimento
Caricamento del coach
Come si fa
- Disteso sulla schiena, braccia sopra la testa, gambe tese e unite.
- Arrotolati vertebra dopo vertebra fino a superare i piedi con le mani.
- Srotola altrettanto lentamente, senza lasciarti cadere.
I due errori che costano ripetizioni
- Prendere slancio per lanciare la salita, il che salta esattamente ciò che l’esercizio allena.
- Lasciare che i piedi si stacchino da terra.
Come lo conta Orusta
Una ripetizione conta sull’arrotolamento completo seguito da un ritorno controllato a terra.
Più facile, più difficile
Più facile
Ginocchia leggermente piegate, o mani che scivolano lungo le cosce.
Più difficile
Rallenta ancora: cinque secondi per salire, cinque per scendere.
Com’è una buona serie
8-12 ripetizioni bastano. Oltre, torna la velocità e l’esercizio perde senso.