Saw
Seduto, gambe aperte, il busto ruota e poi va a cercare: l’unico esercizio qui che lavora la rotazione.
Il movimento
Caricamento del coach
Come si fa
- Seduto, gambe aperte, braccia tese ai lati all’altezza delle spalle.
- Ruota il busto, poi vai a cercare il piede opposto con la mano.
- Srotola per tornare seduto, e cambia lato.
I due errori che costano ripetizioni
- Lasciare che il gluteo opposto si stacchi, il che trasforma la rotazione in un’inclinazione.
- Arrotondare dalle spalle invece di ruotare dal busto.
Come lo conta Orusta
Una ripetizione conta da ogni lato, dalla rotazione al ritorno seduto.
Più facile, più difficile
Più facile
Siediti su un cuscino, o piega leggermente le ginocchia.
Più difficile
Tieni un tempo in estensione e svuota completamente l’aria.
Com’è una buona serie
8-12 ripetizioni per lato. L’ampiezza conta più del ritmo.