Scissors
Le gambe si alternano sopra il suolo mentre il busto resta sollevato. Calmo fuori, duro dentro.
Il movimento
Caricamento del coach
Come si fa
- Sulla schiena, testa e spalle sollevate, gambe tese verso l’alto.
- Scendi con una gamba verso terra mentre l’altra viene verso di te.
- Cambia in modo controllato, senza fermate.
I due errori che costano ripetizioni
- Tirare la gamba alta con le mani invece di lavorare con gli addominali.
- La zona lombare che si stacca quando la gamba bassa scende troppo.
Come lo conta Orusta
Una ripetizione conta a ogni cambio di gamba.
Più facile, più difficile
Più facile
Ginocchia leggermente piegate e ampiezza ridotta sulla gamba bassa.
Più difficile
Porta la gamba bassa più vicino a terra e rallenta il ritmo.
Com’è una buona serie
20-30 cambi con la schiena a terra.