Sentadillas
La referencia del tren inferior: cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, con una profundidad que decide si la repetición cuenta.
El movimiento
Cargando el coach
Cómo hacerlo
- Pies más o menos a la anchura de los hombros, puntas ligeramente abiertas.
- Siéntate hacia atrás, rodillas en la línea de los pies, torso erguido.
- Baja al menos hasta los muslos paralelos al suelo, y sube.
Los dos errores que cuestan repeticiones
- No bajar lo suficiente: la primera razón por la que una repetición no se cuenta.
- Los talones que se levantan, lo que traslada todo el trabajo a las rodillas.
Cómo lo cuenta Orusta
Orusta lee el ángulo de la rodilla y la proporción del torso. Hay que haberse puesto de pie una vez antes de la primera repetición, y luego alcanzar la posición baja para que cuente.
Más fácil, más difícil
Más fácil
Siéntate en una silla y levántate. La silla fija la profundidad por ti.
Más difícil
Sentadillas con salto, o una carga sujeta contra el pecho.
Cómo es una buena serie
30 a 50 repeticiones en una serie es buen nivel. Es el aliento el que falla antes que las piernas.