Zancadas
Una pierna cada vez: cuádriceps y glúteos, más el trabajo de equilibrio que la sentadilla no da.
El movimiento
Cargando el coach
Cómo hacerlo
- De pie, da un paso largo hacia delante.
- Baja hasta tener las dos rodillas cerca de 90 grados, la de atrás justo encima del suelo.
- Empuja con el talón delantero para subir, y cambia de pierna.
Los dos errores que cuestan repeticiones
- Un paso demasiado corto, que lo carga todo en la rodilla delantera.
- Inclinarse hacia delante, lo que saca a los glúteos del movimiento.
Cómo lo cuenta Orusta
Una repetición cuenta cuando la rodilla delantera pasa unos 90 grados y vuelves a ponerte de pie.
Más fácil, más difícil
Más fácil
Quédate en el sitio y apóyate en la pared para el equilibrio.
Más difícil
Zancadas caminando, o cambio de pierna saltando.
Cómo es una buena serie
20 repeticiones por pierna son una buena serie. Es el equilibrio el que falla antes que las piernas.