Leg Pull
Una plancha en la que una pierna se levanta: el abdomen sostiene la línea mientras el equilibrio se desplaza.
El movimiento
Cargando el coach
Cómo hacerlo
- Plancha frontal sobre las manos, cuerpo alineado.
- Levanta una pierna sin dejar que la cadera gire.
- Bájala y cambia, manteniendo la línea de principio a fin.
Los dos errores que cuestan repeticiones
- La cadera que se abre cuando la pierna sube, que es justo lo que el ejercicio sirve para impedir.
- Bloquear la respiración, que acorta la serie más rápido que el abdomen.
Cómo lo cuenta Orusta
Una repetición cuenta en cada elevación de pierna que vuelve a la posición de plancha.
Más fácil, más difícil
Más fácil
Sobre los antebrazos, o con una elevación más pequeña.
Más difícil
Marca tres segundos con la pierna levantada.
Cómo es una buena serie
10 a 16 repeticiones en total, alternando las piernas.