Abdominales
El clásico del abdomen, contable de frente y de perfil, lo que es más raro de lo que parece.
El movimiento
Cargando el coach
Cómo hacerlo
- De espaldas, rodillas dobladas, pies planos en el suelo.
- Enróllate hasta llevar el pecho hacia las rodillas, sin tirar de la nuca.
- Baja controlado hasta tocar el suelo con los omóplatos.
Los dos errores que cuestan repeticiones
- Tirar de la parte de atrás de la cabeza, lo que carga el cuello en vez del abdomen.
- Rebotar en el suelo para lanzar la siguiente repetición.
Cómo lo cuenta Orusta
Orusta lee el ángulo de la cadera y la elevación del torso, así que cuenta tanto si la cámara te ve de frente como de perfil.
Más fácil, más difícil
Más fácil
Brazos cruzados sobre el pecho en vez de detrás de la cabeza.
Más difícil
Brazos estirados por encima de la cabeza, o pausa arriba en cada repetición.
Cómo es una buena serie
30 a 50 repeticiones por serie. Más allá, es más cardio que abdomen.