Roll Up
El clásico del pilates: se desenrolla la columna vértebra a vértebra, despacio, y la lentitud es el tema.
El movimiento
Cargando el coach
Cómo hacerlo
- Tumbado de espaldas, brazos por encima de la cabeza, piernas estiradas y juntas.
- Enróllate vértebra a vértebra hasta pasar los pies con las manos.
- Vuelve a desenrollar igual de despacio, sin dejarte caer.
Los dos errores que cuestan repeticiones
- Coger impulso para lanzar la subida, lo que se salta exactamente lo que el ejercicio entrena.
- Dejar que los pies se levanten del suelo.
Cómo lo cuenta Orusta
Una repetición cuenta con el enrollamiento completo seguido de una vuelta controlada al suelo.
Más fácil, más difícil
Más fácil
Rodillas ligeramente flexionadas, o manos que resbalan por los muslos.
Más difícil
Ve aún más lento: cinco segundos para subir, cinco para bajar.
Cómo es una buena serie
8 a 12 repeticiones bastan. Más allá, vuelve la velocidad y el ejercicio pierde su sentido.