Double Leg Stretch
Brazos y piernas se extienden y vuelven, sin que la zona lumbar deje nunca el suelo.
El movimiento
Cargando el coach
Cómo hacerlo
- De espaldas, rodillas al pecho, manos en las espinillas, cabeza y hombros despegados.
- Extiende brazos y piernas en direcciones opuestas.
- Recoge todo describiendo un círculo con los brazos.
Los dos errores que cuestan repeticiones
- La zona lumbar que se arquea cuando las piernas se extienden: es la señal para bajarlas menos.
- Apoyar la cabeza en el suelo entre dos repeticiones.
Cómo lo cuenta Orusta
Una repetición cuenta con la extensión completa seguida de la vuelta agrupada.
Más fácil, más difícil
Más fácil
Piernas más altas, cerca de la vertical: cuanto más bajas, más duro.
Más difícil
Piernas más cerca del suelo, con una pausa en extensión.
Cómo es una buena serie
10 a 15 repeticiones con la espalda pegada. El límite es la espalda, no el contador.