Saw
Sentado, piernas abiertas, el torso gira y luego va a buscar: el único ejercicio de aquí que trabaja la rotación.
El movimiento
Cargando el coach
Cómo hacerlo
- Sentado, piernas abiertas, brazos estirados a los lados a la altura de los hombros.
- Gira el torso, y ve a buscar el pie contrario con la mano.
- Desenrolla para volver a sentarte, y cambia de lado.
Los dos errores que cuestan repeticiones
- Dejar que el glúteo contrario se levante, lo que convierte la rotación en una inclinación.
- Redondear desde los hombros en vez de girar desde el torso.
Cómo lo cuenta Orusta
Una repetición cuenta de cada lado, de la rotación a la vuelta sentado.
Más fácil, más difícil
Más fácil
Siéntate sobre un cojín, o flexiona ligeramente las rodillas.
Más difícil
Marca un tiempo en extensión y suelta todo el aire.
Cómo es una buena serie
8 a 12 repeticiones por lado. El recorrido cuenta más que el ritmo.